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RUA LUIZ SPECHT, esq. TRAVESSA ARMINDO HARO, 372, CRUZEIRO DO SUL, JOAÇABA - SC.
(49) 99911-4015. pfitnessjba@gmail.com
![](https://static.wixstatic.com/media/f3fcc1_06df48c10e5f480783b7fad8e43f5222.jpg/v1/fill/w_248,h_120,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/f3fcc1_06df48c10e5f480783b7fad8e43f5222.jpg)
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Circuito "INICIANTE 01"
(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)
![Menina que faz Push-Ups](https://static.wixstatic.com/media/9d02c706837446ae9a0d631d9d5f164f.jpg/v1/fill/w_962,h_224,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/Menina%20que%20faz%20Push-Ups.jpg)
PARTE 01 (3 séries, sem intervalo entre os exercícios, 1 min e 30 seg. de descanso entre as séries) - Execução lenta.
12 Repetições
20 Repetições
10 Repetições
PARTE 02 (2 - 3 séries, sem intervalo entre os exercícios, 1 min e 30 seg. de descanso entre as séries)
20 Repetições
REFORÇO LOMBAR COM ATIVAÇÃO ESCAPULAR
15 Repetições
20 Repetições
PARTE 03 (Final - 3 séries, sem intervalos entre os exercícios, 1 min. de intervalo entre as séries)
30 Repetições
15 Repetições
8 Repetições
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