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RUA LUIZ SPECHT, esq. TRAVESSA ARMINDO HARO, 372, CRUZEIRO DO SUL, JOAÇABA - SC.
(49) 99911-4015. pfitnessjba@gmail.com
![](https://static.wixstatic.com/media/f3fcc1_06df48c10e5f480783b7fad8e43f5222.jpg/v1/fill/w_248,h_120,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/f3fcc1_06df48c10e5f480783b7fad8e43f5222.jpg)
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Treinos "AVANÇADO 02"
(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)
![Exercício ao ar livre](https://static.wixstatic.com/media/654da31aabbb41e7940390e6b546d411.jpg/v1/fill/w_962,h_224,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/Exerc%C3%ADcio%20ao%20ar%20livre.jpg)
AQUECIMENTO - 1 x
10 Repetições
10 Repetições
10 Repetições cada lado
10 Repetições
10 Repetições
METABÓLICO - 1 x
PULA CORDA (SIMULA)
100 Repetições
TRABALHO DE FORÇA (parte 1) - 3 x
8 Repetições cada lado
AGACHAMENTO RETO + AFUNDO + AFUNDO
20 Repetições
15 Repetições cada
METABÓLICO - 1 x
PULA CORDA (SIMULA)
100 Repetições
TRABALHO DE FORÇA (parte 2) - 3 x
15 Repetições
15 Repetições
20 Repetições
10 Repetições
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